[...] ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni [...]
[...] treningu i rok wcześniej zabawy:) Waga:98-101 kg łatwo i tracić i łapać masę Wzrost: 194cm Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: staram sie jeść dobrze ale nie trzymam jakiejś srogiej Czas na ćwiczenia od 17:00. Poniedziałek: Klatka: [...]
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
[...] linki a jakby ktoś mógł ułożyć taki plan to byłabym wniebowzięta Założenia: - trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h; - trening domowy z wykorzystaniem hantli (do 7,5 kg na hantle); - basen niestety tylko raz w tygodniu, ale za to może być jako 6 trening; Z góry dziękuję za wszelką pomoc. PS. szczególnie zależy mi na materiałach odnośnie tego, [...]
Witam. Rozpoczynam 3 dniowy trening FBW składający się z treningów A oraz B. Przerwy pomiędzy seriami to 90-120s. Posiadam do dyspozycji hantle 2x10kg oraz drążek przymocowany do ściany z trzema możliwościami uchwytu na którym nie potrafię podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się [...]
[...] w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje po 20 godzinie, czasem i po 21. [...]
[...] tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i zainteresował mnie trening domatora. Myślałem o diecie na masę(a na wiosnę zrzucanie tłuszczyku), tylko mam pytanie, czy w [...]
[...] już nazw ćwiczeń, ale pewnikiem wiecie o co chodzi. Jest sens taki trening codziennie, czy może co 2 dni. Taki trening da efekty? Lub jak to rozszerzyć? Mam tylko jedną hantle, która waży max. 5kg i drążek. Wiem to żałosne i w sumie takim treningiem nie zastaje się.... Chociaż czuje, że idę mozolnie do przodu, ale bardzo mozolnie... [...]
[...] zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) Wtorek plecy martwy ciąg [...]
[...] -Wyciskanie na plaskiej Jeżeli chodzi o plan tu własnie zaczynają sie kłopoty mam do dyspozycji 2xtyg sztange i laweczke oraz raz w tyg musze odbyć trening w domu tylko hantle i drążek. Jak to rozplanowalem (to poniżej) Środa trening w domu brak pomysłu Piątek Przysiady 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na plaskiej 3x 8 + jedna [...]
[...] ektomorfikiem. zastanawiam się teraz nad FBW żeby jakoś wrócić na spokojnie sobie z masą. ostatni miesiąc troche powróciłem to był bardzo spontaniczny split - czy złapałem hantle czy sztange to coś powymachiwałem sobie, generalnie na co mi ochota przyszła to robiłem z głową. teraz jeszcze tego miecha poćwicze i planuje suplementy takie jak [...]
[...] po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy B -MC 4 serie: 2x10 (60,70) + 1x6 (80) + 1x5 (90) -albo to samo, czyli sztanga na poziomej, albo np. hantle na skosie - opłaca się zmieniać? -tutaj zmiast wiosłowania ma być podciąganie? podchwytem czy nachwytem? narazie jestem w stanie zrobić (dokładnie, powoli, opuszczając [...]
[...] pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. Na pewno chcialbym robic wiecej brzucha, w jakie dni tego planu moznaby wcisnac lekki trening brzucha? Poniedziałek: Klatka [...]
[...] 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka - biegi średnio, długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, drążek, obciążenie Dieta: Z głową Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] mięśni Staż treningowy na słowni: brak/bardzo mały Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,80kg nakładu,zamówiony wyciag dolny i górny Dieta: niedługo napisze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam Zmieniony przez - Runner21 w [...]
[...] spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, że mam własną siłownię w piwnicy (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki na atlasie [...]